Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara mengecilkan perut secara cepat dan maksimal

Cara mengecilkan perut memang susah-susah gampang karna butuh niat dan tekad yang kuat, jika anda ragu-ragu pasti hasilnya kurang maksimal. cara mengecilkan perut buncit membutuhkan suatu proses, namun anda tidak perlu khawatir karna saya membagikan cara mengecilkan perut dengan langkah-langkah yang efesien dan cepat dan terbukti ampuh.

cara mengecilkan perut dengan cara tradisonal dengan tehnik moderen akan memberikan sensasi yang khas, hasilnya jauh lebih maksimal. cara yang akan saya bagikan yaitu dengan menggabumgkan antara olahraga, asupan makanan, dan pola hidup yang sehat supaya perut anda pada bagian yang buncit dapat lenyap dari diri anda. mau bukan?

Cara mengecilkan perut secara alami yang terbukti berhasil

Olahraga yang pas untuk mengecilkan perut

Kenapa saya meletakan langkah mengecilkan perut yang paling efesien adalah olahraga, karna perlu kita ketahui bahwa olahraga merupakan langkah yang sangat optimal untuk menghilangkan lemak yang tertumpuk pada perut.

cara berololraga untuk pria/wanita yang ingin mengecilkan perut buncit 

#1. Raised Leg Crunch
 
cara melakukanya:
  • siapkan terlebih dahulu tempat yang agak besar lebih baik menggunakan matras, jika tidak ada anda bisa langsung berbaring di lantai 
  • posisi seperti berbaring telantang
  • letakkan kedua tangan anda pada kepala dibagian belakang
  • angkat perut anda kearah kepala
  • otomatis kaki anda akan tertekuk juga
  • gerakan ini mirip dengan sit up akan tetapi disnini otot perut dan kaki anda yang bergerak mendekati kepala
  • lakukan secara berulang dengan minimal 10-12 repetisi

 

#2. Medicine-Ball V-Up


 Cara melakukannya
  • siapakan tempat yang agak lapang untuk anda berbaring
  • posisi berbaring telantang
  • siapkan bola besar
  • pegang bola besar tersebut diatas kepala dengan kedua tangan
  • langkah selanjutnya angakat bola besar dan kaki anda yang sebelumya lurus dengan bersamaan hingga seperti membentuk hurup V
  • lakukan hal ini dengan 10-12 repetisi

 

#3. Side Jackknife


 cara melakukanya:
  • siapkan tampat yang agak besar untuk anda berbaring
  • pososi anda berbaring dengan posisi miring
  • angkat tangan kiri/kanan anda pada bagian kepala
  • sedangkan tangan sebalikanya memegang dada atau perut
  • angkat kaki kiri/kanan anda keatas dengan menkontraksikan otot perut samping
  • tahan sebentar kira-kira 10-12 detik lalu turunkan
  • lakukan katihan ini dengan 10-12 repetisi

 

#4. squat


Cara melakukannya:
  • berdiri tegak
  • letakkan kedua tangan anda di belakang kepala
  • tekukan lutut anda sampai membentuk 90 derajat
  • atau seperti anda duduk dikursi
  • tahan posisi tersebut dengan jeda 10-12 detik
  • lakukan latihan ini dengan 10-12 repitisi

 

#5. Bicycle Crunch


Cara melakukanya:
  • siapkan tempat yang agak besar untuk anda berbaring
  • nah berbaringlah telantang
  • letakkan kedua tangan anda di bagian belakang kepala
  • angakat kaki kiri ke bagian perut dam juga miringkan badan anda dengan memangangkat tangn kanan anda
  • lakukan hal itu pada kaki kanan juga
  • lakukan secara berulang dengan 10-12 repetisi


dengan menerapkan latihan diatas, akan membuat perut yang buncit akan terlihat rata, tetapi latiahan diatas harus diiringi denga latihan kardio, latihan kardio yang bisa anda lakukan adalah:
  1. Bersepada
  2. Berenang
  3. jalan kaki (jalan santai)
  4. jogging 

untuk mengoptimalakan olahraga yang anda lakukan, tentus saja asupan makanan dan pola hidup harus diatur, bagaimana cara mengatur hal tersebut? 


Makanan yang anda tidak harus anda makan, tetapi jika anda menyukainya, maka kurangi jumlahnya

dalam kasus tertentu banyak sekali orang yang tidak terlalu gemuk tetapi memiliki perut buncit, kenapa ini bisa terjadi karna menumpuknya lemak pada perut, bahkan sampai ada lipatan, faktor penyebabanya yaitu dari pola makan anda dan kebiasaan yang buruk. untuk menghindari hal tersebut maka saya akan menguraikan tentang makanan yang bisa menambah lemak diperut anda.

#1. Gorengan
siapa sih yang gak kenal gorengan pasar? semua orang tahu dan menyukainya, dengan rasanya yang gurih dan krispy menyebabkan gorangan menjadi makanan ringan yang sangat digemari, jika masalah gizi tentu saja ada karna gorengan juga terbuat dari tumbuhan seperti pisang dan suyur-sayuran, tetapi masalahnya minyak penggorangan yang melekat pada tepung, jika anda meyukai gorengan sebagai cemilan sehari-hari maka mulai dari sekarang kurangi makan-makan yang digorang karna mengadung lemak jenuh (lemak yang tidak sehat)

#2. minuman bersoda 
kenapa minuman bersoda dapat menimbulkan perut buncit, kan gak mengandung lemak? betul, tetapi  Senyawa yang terkandung didalamnya minuman bersoda  dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang dipikirkan, dan perut akan menjadi tempat dari lemak-lemak tersebut.

#3. Makanan dengan karbonhidarat sederahan
apa jenis makanan yang dikatagorikan karbonhidarat sederahana? tentu saja makanan favorit indonesia yaitu nasi, kata orang indonesia kurang lengkap kalau makan tampa nasi, ya memang benar saya juga mengakuinya tetapi kandungan pada nasi mengandung karbonhidarat yang sederhana yang sangat cepat sekali diuraikan oleh tubuh dan di extrak sebagian menjadi lemak, pantes orang indonesia banyak yang gemuk. solusi terbaik, anda bisa mengkonsumsi karbonhidrat yang komplek seperti gandum atau roti yang terbuat dari gandum.

#4. makanan yang banyak mengandung lemak( santan/lemak trans)
siapa yang gak suka namaya rendang, gulai dan makanan khas indonesia yang dinibatkan menjadi makanan nomor satu di dunia, tetapi dari kelejatannya itu juga memiliki sedikit kekurangan dari segi kesehatan, tetapi jika anda mengkonsumsi dengan kadar yang normal itu tidak masalah, yang jadi masalah jika anda mengkonsumsi makanan yang berlemak secara berlebihan.

#5. makanan yang siap saji
anda sudah tahu bukan, makanan jenis apa ini, ya, tentu saja sejenis mie instan.

lantas bagaiman makanan yang sehat untuk mengurangi perut buncit yang sangat tidak enak untuk dilihat?


Makanan sehat yang pas untuk mengecilkan perut buncit

jika anda sudah mengetahi makanan yang meyebabkan perut buncit, anda juga harus tahu makanan yang sehat untuk dikonsumsi untuk mepercepat hilangnya lemak pada perut, apa saja itu?

#1. belimbing muluh
buah yang masih satu keluarga dengan belimbing tetetapi bentuknya yang kecil dengan rasa asam yang khas, tatapi dari bentuknya yang kecil mengandung sejuta manfaat untuk menguras habis lemak di perut, untuk cara mengkonsumsinya dengan teratur makan buah ini 1 buah sehari

#2. Buah apel
buah dengan rasa yang agak manis ini cukup ampuh juga mengurangi lemak diperut anda

Cara mengecilkan perut secara cepat dan maksimal
Cara mengecilkan perut secara cepat dan maksimal

#3. air putih
minum air putih dalam sehari harus sesuai dengan saran yang telah ditetapkan oleh dokter yaiut 2 liter lebih, wah banyak ya? air putih itu sangat penting sekali untuk metabolisme tubuh karna air putih sangat berguna untuk mengelurkan racun termasuk lemak.

#4. telur
menurut penelitian mengkonsumsi telur pada saat sarapan pagi sangat bagus untuk bentuk perut yang ideal dan langsing karna vitamin 12 yang terkandung dalam telur dapat memecah lemak tubuh.

#5. yougurt
sebemarnya susu itu tidak bagus untuk di konsumsi jika anda ingin mengecilkan perut, akan tetapi jika tidak bisa lepas dari namanya susu, langakah alternatif yaitu dengan mengkonsumsi yougurt, kandungan kalsium yougour  berbeda dengan susu, kandunga yougour dapat memecah lemak pada perut

#6. Ikan laut
bagi anda yang menyukai makanan laut, berarti anda sulit untuk gemuk, karna kadungan omega 3 pada ikan sangat bagus untuk memperlambat proses adaptasi lemak ditubuh dan lebih hebatnya lagi kandungan omega 3 pada ikan akan lebih cepat membakar kalori tubuh anda, sangat saya anjurkan untuk mengkonsumsinya.

#7. sayur hijau
Tidak dapat di ragukan lagi bahwa sayur sangat cocok untuk dikonsumsi oleh anda yang ingin mengecilkan perut terutaman sayur yang berwarna hijau.


Wah, langkah terakhir yang harus anda lakukan untuk mengoptimalakan proses pengecilan perut anda dalam katagori penghilangan lemak pada perut yaitu pola hidup yang sehat, apa saja itu?

Pola hidup sehat untuk mengecilkan perut buncit

olahraga sudah, makanan sudah, jadi langakah terakhir yaitu pola hidup sehat yang harus anda terapkan sekarang, apa yang harus anda ubah dari hal tersebut simak uraian berikut:

#1. diet
diat masih jadi faktor yang mendukung proses mengecilkan perut, akan tetapi pilihlah diet yang sehat jangan menggunakan diet yang salah atau estrim, banyak kok contoh diet yang sehat yang dapat anda terapkan.

#2. jagan tunda-tunda makan anda
jangan tunda makan siang anda, jika waktunya telah tiba segeralah makan, jangan terlalu kenyak dan jangan pula makan ketika anda sudah merasa lapar, karana dapat memicu metabolisme tubuh anda tidak teratur sehinga kadar lemak pada makanan di olah menjadi lebih banyak.

semoga dengan anda membaca artikel ini, bisa mengatasi perut buncit, dan saya do'akan semoga perut buncit anda bisa hilang dan kembali cantik lagi tetapi itu hanya angan belaka jika anda tidak serius untuk melawannya. 

Jahri Mahfus
Jahri Mahfus Seorang Penulis dan Freelancer

Posting Komentar untuk "Cara mengecilkan perut secara cepat dan maksimal"

Berlangganan via Email